Рацион питания ребенка в 9 лет

Каждый год жизни ребёнка – важный этап в его развитии всестороннем. Очень важно кормить детей полноценно и правильно не только в первые годы жизни, но и в дальнейшем. Выработать привычку к полноценному питанию, так же важно.

Если ребёнку исполнилось девять лет, это не означает, что он просто стал старше на один год, и ему уже не восемь, а девять. Это значит что кризисный период, который наступает в организме ребёнка десяти лет – уже приближается. В это время в организме происходит ряд изменений, в том числе и гормональных. Раньше дети переживали подобные структурные изменения в более позднем возрасте. Очень важно в это время, поддержать организм микроэлементами и витаминами.

Поступать эти вещества должны в организм вместе с пищей и питьём. Достаточное их количество гарантирует интенсивное физическое и психологическое развитие детей девяти лет.

Рацион ребёнка-спортсмена девяти лет

Занятия спортом, требуют дополнительной затраты энергии, которая должна пополняться натуральным способом. То есть, с помощью натуральных веществ, полученных организмом естественным путём.

Так, некоторые виды спорта, предполагаю изначально, наличие определённых ограничений в питании. К ним относятся лёгкая атлетика, гимнастика, боевые виды спорта.

Так, если ребёнок занят единоборствами, то он должен поддерживать определённую массу тела, чтобы бороться в выбранной весовой категории. Для этого, врачом, который закреплён за спортивной командой, подбирается специальный рацион для маленького спортсмена. Зачастую, детям в возрасте девяти лет, не устанавливают строгих ограничений в пище, иначе может пострадать двигательная активность и умственные способности.

В этом возрасте, используют метод ограничения объёмов съеденных порций, с сохранением разнообразия питания. Преобладают в таком случае, в рационе питания обезжиренные продукты. Очень большое значение в этот период имеют молочные и кисломолочные продукты, а так же рыба. Наличие этих продуктов питания в рационе способствует наращиванию мышечной массы и укреплению костной системы детей.

Достаточное количество жидкости, выпитой за день, обеспечивает хорошую усваиваемость продуктов питания, что очень важно при наличии физической нагрузки. Стакан очищенной воды, выпитой утром натощак – запускает метаболизм в организме, очищает интенсивно его клеточную систему, насыщает влагой.

Специально разработанные витаминные комплексы для спортсменов может назначать только врач. Их приём должен быть подконтрольным и обоснованным. Так как стоит помнить, что любые химические вещества, попадающие в организм ребёнка, могут нанести ему вред. Лучше сдать специальные анализы на состав крови, выявить недостающий элемент, либо витамин и пополнять его запасы с помощью овощей, фруктов, других продуктов питания.

Вегетарианство в девять лет

Спорный вопрос о пользе, каких либо ограничений в рационе детей открыт медиками много десятилетий назад, и до сих пор актуален. Так, вегетарианство, с точки зрения медицины, может ограничивать полноценность рациона питания детей. Отказ от животных белков должен быть аргументирован. Тем более доказан научно тот факт, что у мальчиков в возрасте девяти, десяти лет активно формируется и развивается костно-мышечная и половая, системы. А дефицит жиров может привести к сбою в их деятельности.

Поэтому, если ребёнок не придерживался вегетарианской диеты ранее, в этом возрасте не стоит резко переводить его на такой рацион питания. В наше время вегетарианство не всегда подразумевает под собой абсолютного отказа от жиров животного происхождения. Многие родители убирают из рациона детей мясо и яйца, оставляя в нём кисломолочные продукты низкой калорийности.

Рациональное питание – лучший способ наладить деятельность организма

Какой бы вид питания родители не выбрали для своего ребёнка девяти лет, обязательно помнить о том, что еда должна приносить удовольствие и не быть лишней для организма. Какую цель бы не преследовали те, либо другие ограничения в питании, они должны быть оправданы. Рациональное питание – очень полезно для здоровья, особенно детей.

Так, питаясь правильно, ребёнок девяти лет не должен получать с пищей и питьём канцерогенных веществ, которые содержаться в консервированных продуктах, сладких газированных водах, сладостях, термически обработанных продуктах. Но в наше время столько вредных продуктов в красивых, манящих упаковках. И как сложно отказать ребёнку в покупке шоколадки, либо торта, газированной воды, чипсов, майонеза.

Все вышеперечисленные продукты, при острой необходимости, можно изготовить дома. Продукты домашнего изготовления менее калорийны и изготавливаются из натуральных продуктов. Майонез домашний, приготовленный из оливкового масла и перепелиных яиц не только вкусный, но и полезный продукт с низкой калорийностью. Шоколад можно сделать из какао и сахара на молоке в домашних условиях. Торты и другие сладости можно так же готовить самостоятельно из натуральных компонентов. Для приготовления сладких газированных вод можно использовать натуральные сиропы – это очень вкусно.

На самом деле, ребёнку девяти лет необходимо съедать каждый день не менее двух ста грамм фруктов и трёх ста грамм овощей. При этом они должны быть разнообразны изо дня в день, не должны обрабатываться термически. Кисломолочные продукты обязательны к употреблению в пределах полулитра в день. Очень вкусными и полезными получаются йогурты домашнего приготовления.

Мясо и рыба, в небольших количествах должны быть на столе у ребёнка каждый день, вместе с ржаным хлебом. Очень важно наличие первых блюд в рационе, так как желудок ребёнка девяти лет ещё не готов полностью перейти на питание твёрдой пищей. Если ребёнок не любит первые блюда, варите ему бульон, которым он сможет запивать гарниры.

Полезны в этом возрасте морсы, свежевыжатые соки, увары. Так же чай зелёный и какао на нежирном молоке. Несомненно, очищенная вода, так же способствует ускорению метаболизма и лучшей усвояемости полезных веществ организмом.

Постоянная двигательная активность – залог хорошей усвояемости продуктов питания организмом ребёнка девяти лет. Нужно обязательно помнить, что единожды выработанная привычка питаться правильно, позволит улучшить качество жизни вашего ребёнка, на года.