Недостаток сна у подростков

Недостаток сна у подростков

Подумаешь, недоспал, невелика беда, потом посплю – так думают не только подростки, но даже их родители.

Для подростка сон — это вообще что-то непопулярное и скучное. Ты — «крутяк», когда вообще не спишь. А восполнить недостаток сна в выходные – это миф, «поломка» накапливается днями и неделями, и устранить ее двумя — тремя лишними часами сна не получится.

Совет: не стоит легкомысленно воспринимать СОН. Ведь не зря природа распорядилась так, чтобы треть жизни люди проводили во сне. Подростковый возраст требует еще больше времени для сна, в среднем 9 часов. Если этого лишить – «голодный» мозг отомстит.

Сон, как природный «лекарь», управляется гормонами, нервной системой и окружающей средой. Равновесие между бодрствованием и сном обеспечивается гормонами аденозин – мелатонин. Плавное снижение мелатонина под утро, дает повышение аденозина днем и наоборот. Чем выше уровень азенозина днем, тем крепче и продолжительнее сон. Чем ярче дневной свет, тем выше аденозин. Вот почему надо больше быть на воздухе, чтобы лучше спать. А компьютер перед сном выключать, чтобы его свет не нарушал засыпание. Доказано, что подсветка компьютера активизирует мозг и тормозит засыпание.

2 типа снаЧто касается влияния нервной системы и периода полового созревания на сон? Достоверно установлено, что «биологические» часы подростка настроены на более позднее засыпание и поздний подъем.

Не нужно устраивать истерик и настаивать ложиться пораньше, чтобы выспаться. Для подростка это не работает. Их «биологическое» время начинается — с 11 часов вечера и длится девять часов. Вот почему перенос начала занятий в школе на час позже, дал поразительные результаты в учебе, не сравнимые ни с одним репетитором.

Необходимая фаза быстрого сна наступает именно под утро, прерывание ее наносит психологическую травму. В структуре сна выделяют 5 фаз активности, именно в фазу быстрого сна происходит активное взаимодействие сознания и подсознания в переработке информации и запоминания.

Совет: ни в коем случае не лишайте ребенка фазы быстрого сна (REM-сна), период которого так мал и хрупок.

Доказательством послужили эксперименты на животных, которых в раннем возрасте лишали фазы быстрого сна. В последствии эти животные были агрессивными с явными признаками нарушения сна, у них была снижена масса мозга и повышена скорость отмирания нейронов.

А как же разрушительно на сон действует окружающая среда! Молодое поколение бодрствует практически круглосуточно. Современное общество изобрело столько разнообразных приманок: виртуальное общение, игры в интернете, ночные передачи по телевизору. И в отношениях между собой подростки ценят активность больше, чем сон.Разве устоит не сложившаяся психика подростка от соблазнов?

Последствия лишения сна

  • Трудность запоминания
  • Мысленно «засыпает» в классе
  • Невозможность сконцентрироваться
  • Снижение успеваемости
  • Повышение травматичности
  • Прогулы
  • Капризность и агрессия
  • Тревога
  • Рискованное поведение
  • Депрессия
  • Снижается иммунитет
  • Повышен риск инфекционных заболеваний

За недостаток сна первой расплачивается память, снижаются когнитивные способности, падает уверенность в себе.

Такие проблемы, как нарушение памяти, снижение успеваемости покажутся «цветочками» в сравнении с тревогой и депрессией, доводящие до суицида. Тревога, которая поселяется в душе от недосыпания, имеет серьезные последствия. Терпеть ее мучительно, организм истощается и неосознанно стремиться ее убрать. Выбор на расстоянии вытянутой руки — алкоголь, наркотики, курение — протяни, и они твои. Тревога временно отступает, симптомы снимаются, а проблема остается. Прием психостимуляторов приводит к рискованному поведению и травмам. Алкоголь, в свою очередь, нарушает сон. Так формируется порочный круг.

Чтобы его разорвать, нужна твердая родительская рука. Именно родители несут ответственность за подростка. Не стоит списывать агрессию и «любовь» к тоникам на сложный подростковый возраст. Тревога, капризность, агрессия, «уход в себя» — это не норма, не потеряйте время, дорого придется заплатить.
Присмотритесь, где прокол, возможно, он кроется в недостатке сна?

Как наверстать упущенное

  1. Решение простое: сделать сон приоритетом. Для этого полезно завести дневник сна, в котором индивидуально расписать действия, цель которых высыпаться, оставаться здоровым, счастливым и умным
  2. Комнату, в которой спит подросток, сделать «убежищем» сна. Убрать компьютер, телефон, громкую музыку, повесить затененные шторы, создать тишину. А утром, наоборот, пустить яркий свет
  3. Исключить за несколько часов до сна: кофеин, шоколад, чай, никотин, алкоголь. Лучше принять теплую ванну и молочный напиток
  4. Освоить технику релаксации. Для сна необходимо расслабление мышц, такая техника позволит снизить уровень тревожности. Отлично гармонизируют засыпание – дыхательные упражнения
  5. Больше находится на свежем воздухе и двигаться. Физические упражнения способствуют глубокому сну
  6. Из нефармакологических методов применяют терапию ярким светом. Психотерапию

Боль – спутник многих болезней, сама может быть причиной бессонницы. Придется принять обезболивающие препараты.

Влияют на структуру сна триптофан, серотонин и мелатонин. Мелатонин образуется из триптофана, который является предшественником серотонина. Таким образом, запускается процесс: триптофан – серотонин — мелатонин — СОН. А помогут увеличить поступление триптофана в мозг – сложные углеводы. Поэтому повышение уровня глюкозы в крови улучшит засыпание.

Фармакологическая терапия

Лекарства, которые влияют на засыпание, получили название хронобиотики. Родоначальником группы является мелатонин. Транквилизаторы не рекомендуют использовать у подростков. Флувоксамин снижает тревогу и способствует сну.
Чтобы не принимать такие тяжеловесные препараты, лучше вовремя спохватится.
В народе говорят: утро вечера мудрее. Старайтесь спать, чтобы утро приносило просветление.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>